20 bf

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Drodzy Koledzy Bylo troche uwag , troche sugesti ,duzo krytyki odnosnie diety , diete uwazam za dopieta i byla ona dopieta przed cyklem , moj blad ze gdzies tam dorzucalem wiecej wegli w miedzyczasie.Otoz dla scislosci o to jest dieta , ktora bede trzymal podczas cyklu 1. Jajecznica z 6 białek i 5 żółtek smażone na smalcu ew 2 plastry boczku / [...]

1.Polecacie jakieś strzykawki, które wpuszczają sok do konca ? 2. Zrobię po swojemu, bo nie dostałem odpowiedzi. 1-12 600 mg Testo długiego 6-12 30-40 ed mety 3. Opis cyklu na 1-10 400 mg 8 tyg metki Masa -przybierałem o wiele mniej poziomu tłuszczu - wiekszy apetyt - siła na ogromny + -mogłem cwiczyc 3x razy w tygodniu duze partie(plecy, [...]

Celem "bliższym" jest zejście do 18-20 % realnego (a nie jak wychodzi na "cudownych" wagach) poziomu BF oraz zejście w pasie do maksimum 90 cm: masa własna powinna "sama" wtedy zejść ile trzeba. Nie chce jednak przy tym pozbyć się tej niezbyt imponującej "muskulatury" - stąd włączenie treningu siłowego. A cel dalszy - zobaczy się jak pójdzie cel [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:85 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:111 -udo:60 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 lat z przerwami... 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:2,5g -tłuszcz:0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl ok 3 miesiace temu z 10ml Deki i 20 ml tescia, oczywiscie odblok clomidem.. 8. TRENING:4 razy w tyg, kazda partia raz [...]

Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]

dzięki za odpowiedzi. jutro skocze po coś do apteki i żeby nie zaśmiecać forum... kolejne pytanie, ale czysto zwiazane z saa: Jestem teraz na cyklu Bold+Prop+Meta+Wino chciałbym zrobić dobrą forme na wakacje (redukcja bf, dobra definicja) cykl kończy mi sie ok 20 marca i teraz powstaje moje pytanie: lepiej teraz wziąć wino i skończyć cykl [...]

Tak, masz racje- tam powinno być 39 cm :). Nie wiem jaki BF- dlatego piszę tutaj. Ale faktycznie spróbuję może go oszacować po obwodach. Tak naprawdę to bardzo wielkiej różnicy stosunkowej tkanek być nie powinno- to 1.5 tygodnia wcześniej byłem załadowany węglami a teraz jestem w keto. Tkankę mięśniową mam wypłukaną z glikogemu, wody, wiem że jak [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]

tak zgadzam się to co niektórzy tutaj radzą to :)) ważysz 90kg i spore bf, a w poradzie masz ''dawkę ok 20 mg cykl na 6 tygodni w którym zrobisz mase i redukcje'' - radcy najwyższa półka http://www.sfd.pl/%2A_%2A_%2A_WSZYSTKO_O_METANABOLU_%2A_%2A_%2A-t429641.html Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-02-15 08:42:48

Cayek wszystko byłoby ok gdyby nie boczki i dół brzucha.. mam z tym niezly problem, góra ciała i ramiona sa fest wyzylowane i wyciete w porównaniu do reszty ciała, nawet na górze brzucha i bokach żyły juz sie wychylaja czy nawet pod brzuchem. Ale reszta wyglada nieestetycznie.. ( czy byłem na low carb czy teraz low fat - to samo - te same miejsca [...]

Więc mówię jak wygląda sytuacja... od podstaw :) Mieszkając za granicą pracowałem na dwie zmiany po 12h więc czesto bywało , że jadłem wszystko x 2 i to o każdej porze dnia i nocy... po roku pracy moja sylwetka się drastycznie zmieniła + około 15 kg jestem w 100% zdrowy więc nie ma na to wpływu jakaś choroba> we Wrzesniu przeprowadziłem się do [...]

Na moje oko bf 20%, sylwetka bardzo ładna, długie,piekne nogi, płaski brzuch...czego chcieć więcej. Na masę za wcześnie w sensie stażu treningowego, rozsądnie byłoby jeść na poziomie zapotrzebowania i ćwiczyć, to zrobisz klasyczny rekomp;-)

Przecież ja piszę dokładnie to samo. Nie licze, ale wiem, co jem i potrafię oceniać jakość i ilość. W końcu bawię się w ten sport 14 lat. Nie ukrywam, że zdarzają mi się odstępstwa od idealnej diety (choćby ten budyń :) ale takie jest życie. Trzeba umieć to godzić. Z drugiej strony ja nie redukuję się z 10 na 8% bf, ale jestem na ok. 20%, więc [...]

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

2 ostatnie foty sa aktualne cos sie zle dodalo jaki bf moze byc zjechalem ponizej 20? Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-13 10:30:21 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-13 10:31:54

ok dzieki wielkie za rady... dzisiaj cheat z glowa o ile tak sie da hehe a od jutra 7 tyg redukcji... mam nadzieje ze zjade do bf okolicy 12%. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-11-13 10:30:20

Wyślij szybką odpowiedź...no bf z 20 bedzie na chwile obecna W takim ukladzie zredukuj do tych 10 % na samym tescie i ewentualnie jak bedziesz chcial schodzic nizej zastanow sie nad trenem , po co wyciagac odrazu wszystkie karty na stol , reasumujac ; na tym poziomie zatuszczenia przy odpowiedniej podazy bialka i samym tescie mieso nie poleci , T3 [...]

Pomiary do konkursu Szerokie bary z HiTec wg fifi35 Waga dziś rano: 79,3 Biodra: 98cm Pas: 85cm Klatka: 106cm Barki: 125cm Filmik z dnia 01.02.2013 r. - 55 sek. (chyba :-)) Troszeczkę się usprawiedliwiając poniżej zdjęcie - banieczki po 5,2kg każda - cholernie niewygodne do trzymania ale sam sobie jestem winien :-D [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:110 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:--- -talia:ok 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: jeeeest micha plus suple -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 sus egipt + 20 deka, 15 omki +25 boldenon, 20 tesc prolo + 200 mety jelfa. 8. TRENING: 9. CEL [...]